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Vom Power-Yoga zum radikalen Rückzug
Power-Yoga und ich – das war am Anfang eine intensive Liebesgeschichte. Flows, die dich an deine Grenzen bringen, brennende Muskeln, das unaufhaltsame Tempo jedes Sonnengrußes. Ich war süchtig danach. Es war ein Adrenalinrausch – bis es irgendwann einfach zu viel wurde. Anstatt mich aufzubauen, fühlte ich mich nur noch ausgepowert.
Dann stolperte ich über Yin Yoga 🧘♀️– und plötzlich war alles anders. Kein „Push“, kein „Noch ein bisschen weiter!“. Yin Yoga lehrte mich, dass Loslassen nicht nur physisch passiert, sondern auch im Kopf. Stell dir vor: eine Yoga-Pose, in der du fünf Minuten nur sitzt und atmest – und dabei mehr über dich lernst, als in 50 Sonnengrüßen. Die ersten Minuten waren die Hölle, ungelogen. Yin ist die Kunst des geduldigen Nichts-tuns, und glaub mir, das ist schwerer, als es klingt.
Yin und Yang: Das Wechselspiel, das dein Nervensystem braucht
Im Yoga bedeutet „Yang“ die aktive, kraftvolle Seite – denk an Adrenalin, an Energie, an dieses „Los geht’s!“. „Yin“ ist das Gegenteil. Yin ist Stille, Tiefe, Geduld. Und genau diese Balance tut deinem Nervensystem gut.
- Yang Yoga: Das ist das „Let’s go!“. Flows wie Vinyasa oder Ashtanga pushen dich, aktivieren das sympathische Nervensystem und entladen Energie.
- Yin Yoga: Das ist das „Leg mal alle Waffen nieder“. Statt den Körper durchzupowern, lässt du ihn in die Stille sinken. Es geht nicht darum, wie weit du kommst, sondern wie tief du loslässt. Stell es dir vor wie den Unterschied zwischen einem Dauerlauf und einem warmen Bad – und dein Nervensystem seufzt innerlich „Danke.“🙏
Yin Yoga: Die Kunst, langsam zu machen, wenn die Welt auf Gas steht
Mal ehrlich – fünf Minuten in einer Pose? Klingt erstmal irre, besonders wenn du daran gewöhnt bist, von einer Aufgabe zur nächsten zu hetzen. Aber genau das macht Yin so besonders: Es fordert dich heraus, die Geschwindigkeit rauszunehmen. Für mich war das anfangs totaler Kontrollverlust – ich konnte doch gar nicht „einfach nur sein“! Aber genau das ist Yin: es zwingt dich, langsamer zu werden und wirklich da zu sein.
In einer Welt, die ständig auf „schneller, höher, weiter“ drängt, ist Yin wie ein Statement: Manchmal ist weniger wirklich mehr. Diese Minuten in der Pose sind wie eine Einladung, dich selbst auszuhalten, ohne Ablenkung und ohne Flucht. Klingt härter, als es aussieht. Aber genau da passiert Magie – in dieser Stille und Langsamkeit kultivierst du Geduld und lernst, deinen eigenen Atem als Anker zu benutzen. Yin Yoga ist im Grunde die Kunst, nichts zu tun und trotzdem alles zu spüren.
Was genau passiert in den Haltephasen? ⏳
Yin Yoga ist wie eine langsame Umarmung für dein Bindegewebe. In jeder Pose bleibst du drei bis fünf Minuten – lang genug, damit dein Körper wirklich loslassen kann. Währenddessen passiert ein tiefer Prozess in deinem Körpergewebe, den Faszien. Das Gewebe, das Muskeln, Knochen und Organe verbindet, wird gedehnt und entspannt.
Und dann gibt’s noch den Vagusnerv. Der ist wie der innere Chill-Modus deines Nervensystems. Yin stimuliert ihn sanft, bringt ihn dazu, dir diese wohltuende Ruhe zu schenken. Nach jeder Pose folgt ein „Rebound“ – ein Moment, um einfach nur zu spüren, wie es sich anfühlt. Diese Minuten zwischen den Posen waren anfangs die Momente, in denen ich wirklich bei mir war. Es ist wie das kurze Gefühl nach einer Massage: entspannter, ein bisschen widerstandsfähiger, ein bisschen mehr „bei dir“.
Props: Deine Helfer zum echten Loslassen
Yogablöcke, Bolster, Decken – im Yin Yoga sind diese Dinge nicht nur Accessoires. Sie sind deine Unterstützung, die dir erlaubt, in die Pose zu sinken, ohne dass du Spannung halten musst. Stell dir vor, du lehnst dich in einen bequemen Sessel und lässt den Körper einfach los. Die Props machen es dir möglich, wirklich loszulassen, ohne Ausreden, ohne „ich kann nicht“. Mein erster Yin-Kurs hat mir gezeigt, wie oft ich meinen Körper unbewusst anspanne – einfach nur, weil ich dachte, ich „müsste“ irgendwas erreichen. Yin hat mich gelehrt, dass Loslassen ein bewusster Prozess ist.
Der Atem als Anker in der Praxis
Im Yin Yoga wird der Atem zu deinem Anker. Während du still in der Pose bleibst, hilft dir dein Atem, den Geist zu beruhigen und den Körper runterzufahren. Mein Atem wurde zum Freund, zum inneren Rhythmus, der mich auch an stressigen Tagen begleitet. Hier musst du nicht atmen, um „mehr Energie“ zu pushen – du atmest, um einfach bei dir selbst anzukommen. Dieser Anker hat mir mehr Ruhe gebracht als alles andere.
Fazit: Yin Yoga – mehr als eine Übung, eine Einladung zum Runterschalten
Yin Yoga hat mein Verständnis von Yoga komplett verändert. Es ist keine „Challenge“, kein Wettbewerb, keine Checkliste. Yin ist eine Einladung, nichts zu erreichen, sondern einfach zu sein. Die Matte wird zum Rückzugsort, weg vom hektischen Alltag.
Probier’s aus – vielleicht wird Yin Yoga auch für dich dieser Ort der Ruhe. Es gibt Yin-Klassen in vielen Studios oder einfach auf YouTube. Sei gewarnt: Es ist kein Schnickschnack, kein „Ich fühle mich direkt wie neu geboren“. Es ist eine langsame, tiefe Praxis, die wirklich ankommt.
Online Yin Flows zum Ausprobieren zu Hause 🧘
- Yin Yoga für Anfänger mit Mady Morrison:
Video an und gönn dir 30 Minunten Erholung & Entspannung für den ganzen Körper - Yin Yoga Entspannung mit Verena Leuze:
Mit diesem entspannten Flow gönnst du vor allem deinem unteren Rücken und den Hüften eine Auszeit. 60 Minuten Ganzkörper Yin Yoga mit somatischen Übungen: Eine super entspannende Sequenz von Inner Moon Flow. Wie eine Massage fürs Nervensystem.
